ปรับนาฬิกาของชีวิตให้สมดุล เพื่อให้ชีวิตคุณดูง่ายยิ่งขึ้น

   เราทุกคนนั้นย่อมมีนาฬิกาชีวิตที่ของตัวเองทั้งสิ้น ซึ่งหน้าที่สำคัญของมันก็คือการควบคุมปฏิกิริยาการทำงานของร่างกายในช่วงเวลาต่างๆ
   นาฬิกาชีวิตนั้นเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่เรียกว่า Suprachiasmaticnucleus (กลุ่มเซลล์สมองที่อยู่ด้านหลังเส้นประสาทการมองเห็นในส่วนท้ายของสมอง) โดยมันจะตอบสนองต่อแสงจากดดวงตา เพื่อควบคุมอากัปกิริยาต่างๆ ของร่างกายในรอบวันหรือในรอบ 24 ชั่วโมง ซึ่งการปรับนาฬิกาชีวิตให้สมดุล ก็จะทำให้ร่างกายคุณทำงานได้ดียิ่งขึ้น โดยการที่จะช่วยให้นาฬิกาชีวิตชองคุณให้มีความสมดุลมากยิ่งขึ้นดังนี้ 

1.ทำตัวให้ผ่อนคลายอย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

2.ดื่มนมหรือรับประทาอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงก่อนเข้านอน แต่ก็อย่ารีบเข้านอนตอนที่ยังอิ่มใหม่ๆ 

3.การนอนหลับที่ดีไม่ใช้แค่ต้องนอนอย่างเพียงพอ แต่ต้องทำตัวให้ผ่อนคลายด้วย

4.เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์หรือยานอนหลับอาจจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น แต่ประสิทธิภาพในการหลับก็จะลดลง

5.เข้านอนและนอนตรงเวลาทุกวัน

6.ร่างกายของคุณจะพักผ่อนได้เต็มที่ก็ต่อเมื่อ อยู่ในอุณหภูมิที่ต่ำสุดในรอบ 24 ชั่วโมง การนอนในที่ที่ร้อนเกินไปนั้นเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้นอนไม่หลับ

7.นาฬิกาชีวิตของวัยรุ่นนั้นแตกต่างกับผู้ใหญ่ ด้วยเหตุนี้ผู้ใหญ่จึงเริ่มรู้สึกเหนื่อยล้าอยากพักผ่อนในเวลาค่ำ แต่วัยรุ่นจะไม่รูสึกง่วงไปอีก 2-3 ชั่วโมง ซึ่งพวกเขาก็ไม่สามารถนอนชดเชยเพิ่มขึ้นได้ เพราะต้องไปโรงเรียน นั่นทำให้วัยรุ่นมักจะนอนไม่เต็มที่ 

8.อย่าออกกำลังกายอย่างหักโหมก่อนเข้านอน เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อล้าซึ่งแม้ว่าการออกกำลังกายนั้นจะทำให้เลือดหมุนเวียนชีวิตได้ดีขึ้น แต่ฮอร์โมนอะดรีนาลินในร่างกายจะทำให้คุณรู้สึกตัวอยู่ตลอดเวลา

9.หลีกเลี่ยงการเงียบหลับในตอนกลางวัน ควรจะกลับมานอนตอนกลางคืนรวดเดียวพอ

10.หลังจากที่คุณตื่นขึ้น ควรออกไปรับแสงแดดในยามเช้าทุกเช้า หรือเดินออกไปข้างนอกโดยใช้เวลาเพียงเล็กน้อยในการรับแสงอรุณ ถ้าคุณไม่ใช่คนที่ชอบตื่นเช้าอันนี้ก็ทำให้คุณตื่นเร็วขึ้น

11.ออกกำลังกายและรับประทานอาหารให้ตรงเวลาทุกวัน

12.หากมีโอกาสได้เดินทางออกไปในทวีปต่างๆ ก่อนออกเดินทางข้ามทวีป ให้ปรับตั้งเวลาใหม่ตั่งแต่อยู่ที่บ้าน ด้วยการรับประทานอากรหรือการนอนหลับก่อนเวลาปกติสักเล็กน้อย 

13.ทำห้องให้มันมืด โดเฉพาะในฤดูร้อนที่พระอาทิตย์จะขึ้นก่อนเวลา ให้ใช้ม่านบังหรือที่ปิดตา

14.ใช้ห้องนอนให้เป็นที่สำหรับการนอนหลับ ไม่ใช้ดูโทรทัศน์หรือเล่นเกม

15.หลีกเลี่ยงการดื่มชา กาแฟ หรือน้ำอัดลมในช่วงเย็น

Thanks Picture From : rapturewatch